情绪管理的方法和技巧有哪些

一情绪管理的方法和技巧是自我希望。用某些哲理或某些名言恳求自己，希望自己同伤痛、逆境不作斗争。自娱自乐，不会使你的情绪恶化。

　　二是意识掌控。当愤愤深感的情绪将要愈演愈烈时，要用意识掌控自己，警告自己应该维持理性，还可展开自我暗示：别引燃，引燃不会受伤身体。

有修养的人一般能做掌控。　　三是环境制约。环境对情绪有最重要的调节和制约起到。情绪压迫的时候，到外边回头一回头，能起调节作用。

心情不悦时，到娱乐场做做游戏，不会消愁解闷。情绪担忧时，最差的办法是去想到诙谐电影。

　　四是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。

如你哀伤时，朗读诙谐的语句，可以避免哀伤。用制怒、忍者、耐心等自我警告、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

　　五是移往。当火气地幔时，有意识地移往话题或做到点别的事情来集中注意力，之后可使情绪获得减轻。

打打球、散散步、讲出流行音乐，也有助移往不无聊情绪。　　六是恳求。

当一个人执着某项目标而约将近时，为了增加内心的沮丧，可以去找一个理由来恳求自己，就如狐狸不吃将近葡萄说道葡萄酸一样。这不是自欺欺人，有时候作为减轻情绪的方法，是很有益处的。　　七是诙谐。

诙谐是一种类似的情绪展现出，也是人们适应环境的工具。具备幽默感，可使人们对生活维持大力悲观的态度。许多看起来苦恼的事物，用诙谐的方法对付，往往可以使人们的不无聊情绪荡然无存，立刻显得精彩一起。　　八是发泄。

遇上不无聊的事情及无奈，不要挖出在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或痛哭一常这种宣泄可以获释内心郁积的不良情绪，有益维持身心健康，但宣泄的对象、地点、场合和方法要必要，防止损害别人。　　九是走出大大自然。大大自然的奇山秀水经常能震惊人的心灵。攀上高山，不会顿感心胸开阔。

共创大海，不会有俗世之感觉。走出森林，就不会实在一切都那么甜美。这种幸福的感觉往往都是较好情绪的诱导剂。

　　维持心情愉快的方法　　1、能尝试新事物；人的生活陷于单调无趣的老一套时，就不会深感不无聊，如果去参与一项新的活动，不仅可以拓展生活领域，还不会为生活带给新的体验。　　2、最少要有一种嗜好：一个人在生活中有较好的爱好，如集邮、整天、赛艇或种花等，不会使人深感生活扩充、符合和无聊。　　3、递几个知心朋友：友谊有助身心健康，空闲时与朋友相见，海阔天空地聊聊，既能快速增长胆识、交流信息，又可把自己气愤之事对朋友平言相告，朋友不会为你排忧解难，强化自己回避艰难与忧伤的信心和勇气。

　　4、自己谋求多行事：在生活中，如果过于倚赖他人，对别人的希望太高，就更容易沮丧。若能竖立凡能自己做到的事，自己去希望作好的观念，则可避免许多由沮丧带给的苦果。

　　5、学会尊重大度：在生活中，即使是与自己关系很亲近的人，触怒你了，责怪你了，也要限制责备的尺度。时间宽了，日久见人心，人们不会很乐意地与你共处，你也一定会滋味人际关系亲密带给的快乐与快慰。

　　6、不要钻牛角尖：看任何事物都无法认准死理，否则就更容易钻牛角尖。要学会从有所不同角度去看来事物和分析问题，找到解决问题的有所不同方法，挣脱由看问题脱节而带给的悲哀。　　控制情绪很最重要，但压迫情绪或坚称情绪的不存在是几乎有所不同的事情。压迫情绪可引发身体疾病，以及更好的情绪症状。

　　许多情绪问题非常复杂，以致必须谋求持证心理学家、辅导员或社工的专业帮助。

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